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INFORMAÇÔES ÚTEIS
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Dicas de saúde
Atividades Físicas
Estilo de vida O estilo de vida influência a saúde do indivíduo nas áreas físicas, mental e social. Também inclui as relações no trabalho, na família, em casa e as relações recreativas. Sedentarismo Sedentarismo é não realizar atividade física, não caminhar ou se exercitar muito pouco. Chamamos de sedentário o indivíduo que trabalha sentado, anda somente do estacionamento ou da parada de ônibus até o trabalho, ou fica sentado em frente ao computador muitas horas por dia. O estilo de vida sedentário é fator de risco para as doenças coronarianas (angina, infarto), doenças vasculares cerebrais (derrames), doenças do aparelho locomotor, osteoporose, doenças pulmonares, diabetes, ansiedades, depressão e alguns tipos de câncer.
Necessidades diárias Bastam 30 minutos por dia de atividade física, podendo ser divididos em 3 sessões de 10 minutos ou 2 sessões de 15 minutos. Tipos de atividades físicas
Atividades físicas em casa
Atividades físicas no trabalho Não use o telefone; vá até a pessoa com quem quer falar; Use as escadas, não o elevador; Caminhe para ir almoçar; Desça do ônibus um ponto antes ou um depois; Vá de bicicleta; Faça alongamentos
Benefícios da atividade física Lógicos Ajudam a diminuir a pressão arterial; Ajudam a controlar o peso corporal; Melhoram a resistência física; Aumentam a densidade óssea.
Psicológicos Aumentam a auto-estima; Melhoram a depressão e a ansiedade; Reduzem o isolamento social; Aumentam a sensação de bem-estar.
Já as crianças Aumentam a freqüência às aulas; Aumentam a responsabilidade; Reduzem os distúrbios de comportamento.
Como devem ser as atividades físicas Aeróbicas (como caminhada e natação): contínuas, de baixa intensidade e de longa duração, para que possam aumentar o consumo de oxigênio e a freqüência cardíaca; O exercício serve para desenvolver os músculos e não pra cansá-los; Procure equilibrar a energia, sendo fundamental não comer muito, para não se obter mais energia do que se gasta nos exercícios; Inicie com duração de 8 a 10 minutos por dia e, aumente gradativamente, até atingir as metas estabelecidas, que devem ser possíveis de serem alcançadas; Faça alongamentos e aquecimento dos músculos antes e depois dos exercícios; Controle a freqüência cardíaca (batimentos do coração).
Controle dos batimentos cardíacos Freqüência cardíaca máxima deve ser a 70% do valor da subtração de 220 menos a idade. Exemplo: Uma pessoa de 40 anos (220-40 =180 x 70% =126) pode se exercitar até atingir a frequência cardíaca de 126 batimentos por minuto.
Como obter o melhor da vida física
Motivação
Caminhada
A Caminhada é um dos exercícios mais naturais e agradáveis, cujos resultados começam a aparecer após a 6ª semana. Deixar o carro na garagem já é um começo Durante a caminhada deve-se alternar períodos rápidos e lentos das passadas e não forçar a ponto de ter de parar, pois ao sentir cansaço, deve-se continuar a andar, porém mais devagar. Pode-se também aproveitar escadas do prédio ou do trabalho, procurando subir aproximadamente 40 degraus, num ritmo mais rápido. Deve-se procurar também usar roupas leves e tênis adequado, freqüentar locais de fácil acesso, seguros e, se possível arborizados. Pode-se caminhar com os amigos e familiares, pra colocar o “papo em dia” e procurar explorar novos locais, como por exemplo, as trilhas. A qualidade de vida está diretamente ligada à atividade física.
Atividades físicas mais comuns
Fonte: SulAmérica |
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